REDUKCJA WEEK 1 15.02 - 22.02 No w końcu dostałem plan i mam co pisać i relacjonować %-) Nie będę podawać dokładnych szczegółów bo nie wiem czy sobie życzy, ale co nieco napiszę. DIETA: DT: 250B 400W 50T DNT: 250B 250W 80T Mam liczyć po prostu w Fitatu czego mega dawno nie robiłem %-) TRENING: PUSH 1 PULL + BICEPS LEGS 1 OFF PUSH + UPPER BACK [...]
[...] dziennik i zobaczyć kogoś wypowiedź w moim temacie (nawet spamerską ) - może jestem dziecinny poprzez takie zachowanie no ale jestem jaki jestem przedstawię wam teraz mój plan FBW na nadchodzące 3-4 tygodnie TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Plecy: MC 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12 Barki: Unoszenie hantelek w [...]
[...] wyspałam się, samopoczucie również pozytywne patrząc jaką znowu mamy pogodę za oknem :-) Kolejny trening dopiero w piątek, bo nie dam rady iść w najbliższe dni...Ale mam plan żeby oprócz piątku, pójść jeszcze w sobotę. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 17 47,5kg x 12 / 80kg x [...]
Nowy plan treningowy od Nighta PUSH/PULL przedstawia się następująco: :-) Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12 2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10 3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5 3B. Rozpiętki na skosie [...]
[...] treningów, które czekają mnie w tym tygodniu. Jedzenie jest prawie identyczne, jak wczoraj, pozwoliłam sobie na troszeczkę luzu w posiłku pierwszym,drugim i trzecim,ale plan generalnie był trzymany. Od dzisiaj zaczęłam także branie nowej partii suplementów – zmiany w podpunkcie suplementacja DIETA I posiłek – 9.30 [...]
[...] rzuty obrotowe - 3 minuty – rzuty w ruchu – kombinacje Trening był dla mnie i moich partnerów bardzo szybki, bo ćwiczyliśmy w trójce – więc zaplanowane elementy musieliśmy robić nieco szybciej, niż reszta, żeby zdążyć to zrobić w takim samym czasie,jak pozostali. c) walki - walka w parterze, do zobaczenia tutaj: [...]
[...] bo najnormalniej w świecie czasu mi brak, jak mam wolny wieczór to albo jestem na siłce, albo widze się z lubym albo biegam po lekarzach, ale staram się jak mogę trzymać planbo to w gruncie rzeczy jest najważniejsze Krótka spowiedź z ostatnich 3 dni - w sobotę zrobiliśmy sobie przejażdżkę rowerową, trochę mnie łajza moja przeciągnęła, a jako [...]
[...] skoro to medalistka Mistrzostw Świata. Fajnie, że na takich biegach można rywalizować z czołówką i pojawiają sie naprawdę znane i utytułowane nazwiska :-D W każdym razie plan wykonany. Kolejny bieg ligowy ukończony :-D Na dodatek bardzo mi sie podobała trasa. Zdecydowanie wole biegi górskie. Nie umiem długo i szybko biec, ale długie górskie [...]
[...] czachołamacze - tu już ciężko było, ale jestem zadowolony, bo triceps ostatnio bardzo urósł, zaczyna pojawiac się podkowa adzik - u mnie każdy trening jest ciężki. Na każdym jadę na 100%, dokładam ciężaru tyle ile mam siły. Ogólnie bardzo dobry plan, dobrze mi się na nim cwiczy. Siła i sylwetka na + już po 2 tyg ;D Często będę do niego wracac.
[...] serie }:-( brzuch podciąganie kolan z obciążeniem 5kgx10/10kgx9 russian twist 10kgx8 /x2 niby ciężko trening, a jakoś mało skatowany brzuch. Musze jednak znaleźc jakiś dobry plan z podziałem na lekki/ciężki Filmy No dzisiaj dużo filmów, bo można powiedziec, że nowe cwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=zWW-DbGibZo&feature=youtu.be [...]
[...] bo zawsze się uczę czegoś i patrze co jak na mnie działa. J/w pisałem, za mało do miski dowaliłem, teraz już nie będę tak jeśc asekuracyjnie. Tak będzie wyglądał mój plan. Znów split 2x partia/tydzień, bo dobrze mi się tym cwiczy. Wielu cwiczeń jeszcze nigdy nie robiłem. Trochę ściągnięty od prz1993, ale dużo pozmieniałem, więc pewnie [...]
poczes też jestem ciekaw, jak na mnie zadziała, bo nigdy nie jechałem na takich niskich powtórzeniach vix jutro będę miał trochę czasu to ogranę ten plan już adzik dobrze, że powiedziałeś, bo myślałem, że już nie najlepsza technika. Teraz ostatni tydz tym planem, wiec w czwartek spróbuję 40-stką. Barki + tric + brzuch (wczoraj) Wyciskanie hantli [...]
[...] Wl 5x5 33/38/43/48/53 Wiosłowanie 5x5 33/38/43/43/43 pomyliłem ciężary, bo miałem kończyc na 43 a myślałem, że na 53 Podciąganie 3x 7/4(->nachwyt)/5(podchwyt) jednak w tym planie będę się podciągac tylko podchwytem, bo po części ma to iśc na bica, poza tym 3 ostatnie plany prawie sam nachwyt był, i miałem zastój, a chwyty trzeba zmieniac. Dipsy [...]
[...] 78x5 http://www.youtube.com/watch?v=W4txREwdNWk&feature=youtu.be Starałem się schodzic niżej tyłkiem i szybciej podności tą sztangę. Ogólnie już powoli "wchodzę" w plan, bo ciężary coraz większe, a coraz lżej idzie. Praktycznie we wszystkich cwiczeniach mógłbym po 5 dodac, ale za 2 tyg dopiero do maksów dochodzę, więc wtedy będę więcej [...]
[...] Burpees 4x30s i 60s przerwy. Od teraz będę mierzył w ilości burpees'ów a nie na czas, bo tak to różnie wychodzi. Sobota Bieg 6x 3min biegu i 2 min marszu Robię 6-tygodniowy plan ze strony bieganiepl. Zacząłem od 4 tyg i akurat trafiłem. Ogólnie mija 2 tyg trzymania michy. W lustrze już zdecydowanie lepiej to wygląda, brzuch już mniej odstaje, [...]
[...] 10x38/10x43/10x48 3. Wyciąg dolny 10x 6sztabek/10x7/10x7 4. Wyprosty na rzymskiej 12xcc/12x10/12x20/12x30 5. Szrugsy 10x27//x3 6. Unoszenie hantli w opadzie 15x5//x3 Podciąganie tak dziko, bo nowy plan, wszystko siłowo. Dopiero jak zacząłem podciągac się brodą nad drążek przestałem czuc łapy. http://img27.imageshack.us/img27/9131/1008328.jpg
[...] Niektóre rady tu zawarte są może oczywiste inne trochę mniej, ale myślę, że stosowanie się do nich naprawdę nie zaszkodzi 1. Do pracy treningowej przystępujcie z odpowiednim planem: na pierwszy miesiąc, na kwartał i na cały rok. Plan kwartalny, a zwłaszcza roczny dotyczyć będzie tylko ogólnych zamierzeń. Ustalcie, co chcecie przez ćwiczenia [...]
Siemanko. Poniżej przedstawiam mój plan diety na poniedziałek, wtorek, środę i czwartek. Na pozostałe dni dieta zostanie ułożona trochę inna bo zamienię pewnie niektóre posiłki na coś innego i dodam jakiś urozmajceń żeby się nie znudzić także jest to końcowy projekt. Co do puszki Coca-Coli, no musiała się ona tam znaleźć bo jako że jestem chudy i [...]
Cayek - Ponowne zmagania po formę kose
